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TREINO - AVANÇADOS |
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OBJECTIVO: Fortalecimento Abdominal |
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Tipo de Treino – Diário |
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Grupo Muscular |
Exercício |
Series |
Reps |
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Abdominais |
Crunch |
3 |
20 |
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Crunch com pernas elevadas |
3 |
20 |
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Crunch oblíquo |
3 |
20 |
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Rotação bacia no chão |
3 |
20 |
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Extensão das pernas no chão |
3 |
20 |
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Elevação pernas no chão |
3 |
20 |
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- Antes de iniciar o programa realizar o aquecimento geral - Terminar o programa com o relaxamento/alongamentos |
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