TREINO FUNCIONAL PRINCIPIANTES

OBJECTIVO: Aumento da capacidade funcional geral

Treino em Circuito com Elásticos / Bandas

Grupo Muscular

Exercício

Series

Reps

Pernas

Agachamento

1/1

15

Peito

Supino no step

1/1

15

Ombros

Remada alta

1/1

15

Abdominais

Crunch

1/1

15

Costas

Remada baixa

1/1

15

Bicípete

Curl

1/1

15

Trícepete

Trícepete francês

1/1

15

-    Antes de iniciar o programa realizar o aquecimento geral

-    Realizar uma serie de cada exercício e passar ao seguinte, no final repetir o circuito

-    Terminar o programa com o relaxamento/alongamentos

TREINO FUNCIONAL – INTERMÉDIO/AVANÇADO

OBJECTIVO: Aumento da capacidade funcional geral

Treino em Circuito com Bolas (fitness + medicinais)

Grupo Muscular

Exercício

Series

Reps

Lombares

Passes laterais deitado no chão

1/1

15

Peito

Flexões com os pés na bola

1/1

15

Pernas

Agachamento apoiado na bola

1/1

15

Costas

Remada em decúbito ventral

1/1

15

Abdominais

Crunch com os pés elevados na bola

1/1

15

Pernas

Adução das pernas com bola

1/1

15

Ombros

Press sentado

1/1

15

Trícepete

Extensão dos braços na bola em pé

1/1

15

Bicípete

Curl concentrado com halteres

1/1

15

-    Antes de iniciar o programa realizar o aquecimento geral

-    Realizar uma serie de cada exercício e passar ao seguinte, no final repetir o circuito

-    Terminar o programa com o relaxamento/alongamentos