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TREINO - AVANÇADOS |
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OBJECTIVO: Aumento de Massa Muscular – Hipertrofia Muscular |
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Tipo de Treino – Rotina Dividida – 3 x Semana |
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2ª Feira – Peito + Bicípites + Antebraços |
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Grupo Muscular |
Exercício |
Series |
Reps |
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Peito |
Supino plano com barra |
4 |
15/12/10/8 |
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Supino declinado com barra |
3 |
12/10/8 |
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Supino inclinado com halteres |
3 |
12/10/8 |
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Peck-Deck |
3 |
12/10/8 |
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Bicípites |
Flexão de braços com barra |
4 |
15/12/10/8 |
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Curl Scott |
3 |
12/10/8 |
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Curl concentrado com halteres |
3 |
12/10/8 |
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Antebraços |
Flexão do pulso com barra |
3 |
12/12/12 |
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Extensão do pulso com barra |
3 |
12/12/12 |
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- Antes de iniciar o programa realizar o aquecimento geral e especifico - Terminar o programa com o relaxamento/alongamentos |
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