TREINO PRINCIPIANTES

OBJECTIVO: Aumento da Resistência Muscular Geral

Grupo Muscular

Exercício

Series

Reps

Pernas

Prensa horizontal

1

15

Peito

Supino Plano na Multipower

1

15

Abdominais

Crunch

1

15

Costas

Remada Baixa no Puxador

1

15

Ombros

Press atrás da nuca na Multipower

1

15

Lombares

Extensões do tronco no chão

1

15

-    Antes de iniciar o programa realizar o aquecimento geral e especifico

-    Terminar o programa com o relaxamento/alongamentos

TREINO PRINCIPIANTES

OBJECTIVO: Aumento da Resistência Muscular Geral

Grupo Muscular

Exercício

Series

Reps

Pernas

Prensa horizontal

2

15/15

Peito

Supino Plano na Multipower

2

15/15

Pernas

Extensão das Pernas na máquina

2

15/15

Abdominais

Crunch

2

15/15

Costas

Remada baixa no puxador

2

15/15

Pernas

Flexão das pernas na máquina

2

15/15

Ombros

Press atrás da nuca na Multipower

2

15/15

Lombares

Extensões do tronco no chão

2

15/15

-    Antes de iniciar o programa realizar o aquecimento geral e especifico

-    Terminar o programa com o relaxamento/alongamentos

TREINO PRINCIPIANTES

OBJECTIVO: Aumento da Resistência Muscular Geral

Grupo Muscular

Exercício

Series

Reps

Pernas

Prensa horizontal

2

15/15

Peito

Supino Plano na Multipower

2

15/15

Pernas

Extensão das Pernas na máquina

2

15/15

Abdominais

Crunch

2

15/15

Costas

Remada baixa no puxador

2

15/15

Pernas

Flexão das pernas na máquina

2

15/15

Ombros

Press atrás da nuca na Multipower

2

15/15

Lombares

Extensões do tronco no chão

2

15/15

-    Antes de iniciar o programa realizar o aquecimento geral e especifico

-    Terminar o programa com o relaxamento/alongamentos